Как побороть депрессию

th (19)Плохое настроение, подавленность, которые не проходят неделями, потеря заинтересованности в любимых занятиях, бессонница, усталость – наличие этих симптомов может свидетельствовать о депрессии.

Полезные сведения

  • полное изучение проблемы даст возможность найти оптимальный способ помощи;
  • чтобы найти оптимальный метод, возможно, придется попробовать то, что вам не подойдет, будьте готовы к изменениям и экспериментам;
  • медикаменты могут дать временное облегчение, но они не избавляют от причин депрессии, не стоит забывать про синдром отмены и побочные действия;
  • помощь и сочувствие близких могут облегчить выход из депрессии.

Изменение образа жизни

Простой, но действенный метод борьбы с депрессией – изменение образа жизни.

  • Регулярные физические упражнения – повышают уровень «гормонов счастья» (серотонина и эндорфинов), стимулируют рост новых клеток головного мозга. Заниматься лучше через день, от 30 до 60 минут. Достаточно зарядки или прогулки.
  • Сбалансированное питание, без переедания, помогает чувствовать себя энергичным и уменьшить скачки настроения на протяжении дня. Отдайте предпочтение сложным углеводам – они не влияют на уровень сахара, колебание которого может сопровождаться скачками настроения.
  • Бессонница сопровождается нервозностью, раздражительностью, усталостью, низким настроением. Для нормальной жизнедеятельности спать нужно около 7 – 9 часов в сутки.
  • Налаживание крепких социальных связей снизит изоляцию, которая является одной из основных причин возникновения депрессии.

Психотерапия

Психотерапевтические методы помогут не только вылечить депрессию, но и дадут вам необходимые знания, чтобы избежать рецидива. Психотерапия поможет найти причины депрессии, изменить ваш способ мышления и то, как вы воспринимаете окружающий мир.

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты, хоть и очень популярны, но не наиболее эффективны. Снимая некоторые симптомы, вы не решите основную проблему появления депрессии, что, вполне вероятно, может привести к скорому возвращению болезни, после отмены медикаментов. Даже если вы остановили свой выбор на медикаментозном лечении, попробуйте сочетать его с другими методами.

Альтернативные методы лечения

Витамины, пищевые добавки набирают популярность. При введении в свой рацион новых компонентов – обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать несовместимости принимаемых веществ. Если ваша подавленность связана с авитаминозом, то витамины вполне могут вылечить вас от депрессии.

Релаксация и медитация – помогут снизить симптоматику депрессии, убрать стресс, повысить настроение. Йога, медитация, техника глубокого дыхания – благотворно влияют и на физическое и на психологическое состояние человека.

Стоит также заметить, что довольно часто депрессия возникает из-за алкоголя. Но выход есть. Грамотное лечение алкоголизма житомир, или будь то иной другой город, поможет избавиться от проблемы. Главное — вовремя обратиться.

Похожие записи

Что такое агрессия и как с ней бороться?

Что такое агрессия и как с ней бороться?

Самооценка: взгляд изнутри

Самооценка: взгляд изнутри

Женщина и интеллект

Женщина и интеллект

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *