Как побороть страх публичных выступлений?

Страх выступлений на публике один из самых распространенных. По данным исследований российских психиатров более 90% людей боятся публичных выступлений. Ком в горле, руки трясущиеся от волнения, дрожь в теле, потеющие ладони — основные признаки страха. Одни ужасаются при одной мысли о выходе на сцену, других охватывает паника непосредственно во время их речи. Но не стоит бояться, ведь страх это базовый инстинкт выживания. Научитесь им управлять. Зная причины появления и способы борьбы вы легко сможете его контролировать.

 

Распространенные причины страха

 

  • Воспитание в детстве. Часто взрослые запрещают кричать и громко разговаривать детям в общественном месте. Закрывают рот и твердят, что некрасиво так себя вести.
  • Отсутствие достаточного опыта или неудачные попытки выступлений в прошлом.
  • Жажда общественного поощрения, которая присуща человечеству с древних времен. Страх потерпеть неудачу и услышать негативную критику в свой адрес.
  • Неуверенность в своих силах. Боязнь запнуться, потерять мысль суждений или наговорить глупостей.

 

 

Как бороться со страхом

 

 

  1. Тщательно готовьтесь к выступлению. Познакомьтесь заранее с организаторами, сценой, залом. Если есть возможность отрепетируйте на этой сцене. Если нет — тренируйтесь дома. Попросите коллег, друзей, родных посидеть и послушать. Так вы будете чувствовать себя намного увереннее.

 

  1. Запрограммируйте себя на успех. Представляйте свой фурор: зрители слушают раскрыв рты и затаив дыхание, а после вашей речи взрываются бурными аплодисментами. Проживете этот момент несколько раз.

 

 

 

  1. Вслух проговорите чего боитесь. Ошибиться, плохо выступить, непонимания? Что случится если это произойдет? Ничего. Мир не рухнет, жизнь не закончится. Перестаньте заранее себя накручивать и почувствуете невероятное облегчение.

 

  1. Перед выступлением хорошо отдохните, выспитесь, погуляйте на свежем воздухе, послушайте успокаивающую музыку. Сделайте все, чтобы расслабиться и настроиться на нужный лад.

 

  1. Позаботьтесь о своем внешнем виде. Встречают по одежке, помните? Подберите и подготовьте наряд и аксессуары.

 

  1. Перед и во время выступления дышите правильно. Делайте медленные глубокие вдохи и выдохи, избегая напряжения грудных мышц.

 

  1. Не бойтесь ошибиться. От ошибок в речи никто не застрахован, если допустили оплошность исправьтесь и уверенно продолжайте дальше.

 

  1. Используйте шутки, зрители любят юмор. Подготовьте несколько остроумных высказываний, которые органично впишутся в вашу речь. Это разрядит обстановку и снимет напряжение. Главное не переусердствуйте с шутками.

 

  1. Создайте с аудиторией зрительный контакт. Скользите взглядом по залу, периодически останавливаясь на зрителях. Представляйте, что беседуете с хорошими знакомыми.

 

  1. Будьте собой. Ведите себя естественно на сцене. Не стойте как статуя: двигайтесь, умеренно жестикулируйте, улыбайтесь.

 

 

 

 

 

Пользуясь этими советами вы преодолеете страх выступлений и будете получать удовольствие от общения с публикой. Ораторское мастерство развивает уверенность в себе, коммуникабельность и умение ясно и четко выражать свои мысли. Публичные выступления приносят положительный заряд энергии и способствуют выбросу адреналина. Тренируйтесь, выступайте и ничего не бойтесь.

А если у вас страх в том что не знаете где приобрести хорошие Тележки платформенные, то просто перейдите по ссылке выше и увидите хорошее предложение.

Похожие записи

Как лечить психологическую травму?

Как лечить психологическую травму?

Как научиться управлять стрессом?

Как научиться управлять стрессом?

Отношение людей к смерти

Отношение людей к смерти

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *