Осознанное дыхание. Выполнение базовой техники медитации дыхания.

Сегодня есть масса различных направлений и методик медитации. Мы не будем рассматривать их все, а подробно остановимся на технике, которая является основой основ и отправной точкой медитации – медитация дыхания.

Приступим. Вопреки расхожему мнению не обязательно принимать какую-то определенную позу, достаточно сесть так как вам будет комфортно, единственное постарайтесь не отклоняться вперед /назад или вправо/влево. Постарайтесь полностью расслабиться, очистить свои мысли и сосредоточится на дыхании. От правильного дыхания зависит абсолютно все, насколько глубоко вы погрузитесь в медитацию, войдете в состояние вне времени и пространства.

Сделайте 3 полных вдоха и выдоха грудью, снимите напряжение. Теперь сделайте глубокий вдох животом, это очень важно, так как дыхание грудью – поверхностное и прерывистое и не подходит для медитации. Представьте что у вас в животе находиться воздушный шарик, который надувается во время вдоха и сдувается во время выдоха.  Вдох должен быть спокойным и глубоким, но он не самое главное. Самое главное это выдох – он должен быть медленным, с максимальной концентрацией внимания. Начать считать вдохи и выдохи – это то что рекомендуется делать всем новичкам. Есть три различных способа счета:

Считайте только выдохи, досчитайте до десяти и повторите цикл.
Считайте только вдохи. Пропускайте выдохи и считайте только вдохи, так же досчитайте до десяти, повторите цикл.
Считайте вдохи и выдохи. Насчет «один» вдохните, насчет «два» выдохните, так же до десяти.
Уделяя данной медитации всего по пятнадцать-двадцать минут два раза в день, вы быстро научитесь контролировать свое дыхание, свои мыли, станете более спокойными и уравновешенными.

Как только вы освоите методику счета дыхания и стаете полностью контролировать дыхательный процесс, можно будет переходить к более сложным методам медитации – концентрации внимания на других предметах, а так же подключить к процессу медитации музыкальное сопровождение и мантры.

В заключении хотелось бы добавить, что медитация — это долгий процесс самосовершенствования, который не подразумевает моментального результата. Каждый человек индивидуален и каждому требуется разное время чтобы получить от медитации хоть какой-то эффект.

Ищете инверторный сварочный аппарат по дешевой цене? Все это есть на Utake.ru. И не только это.

Похожие записи

Манипуляции в межличностных отношениях

Манипуляции в межличностных отношениях

Как научиться противостоять критике?

Как научиться противостоять критике?

Прана – первая из пяти основ йоги

Прана – первая из пяти основ йоги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *