Спокойный сон, силой разума

Очень немногие люди не знакомы с бессонницей. Нервы перед экзаменами, тревожность из-за собеседований, сложные ситуации на работе и в повседневности. Как часто бывает, что мы лежим в кровати, под уютным одеялом и смотрим в темноту. И вроде бы все вокруг располагает ко сну, но в голове столько мыслей, что не уснуть совершенно. Или вам даже удается уснуть, но часто просыпаетесь в течение ночи, видите беспокойные сны, а просыпаетесь ещё более «разбитым». Нарушения сна, в свою очередь, могут привести к достаточно серьезным заболеваниям (на психосоматической почве).

Конечно, можно воспользоваться каким-нибудь снотворным (из тех, что во множестве рекламируются телевидением). Или пойти прогуляться – если время суток позволяет. А можно использовать не менее надежный способ – медитацию.

Пятиминутная медитация перед сном поможет вам не только расслабиться и легко уснуть, но и проснуться действительно отдохнувшим.

И так, самым простым способом, для успокоения, являются дыхательные упражнения. Под медленную, спокойную музыку. Обязательно в удобном положении, и с прямой спиной, для того чтобы дыхание струилось ровно и без преград (можете просто лечь на пол и расслабиться). Не используйте усилий для вдоха, но выдыхайте максимально. И никуда не торопитесь. Всего пять минут и вы спокойны, умиротворены и готовы сладко спать.

Если же у вас больше пяти минут можете попробовать другой метод. Ложитесь на спину и начинайте напрягать мышцы. В начале стопы – напрягли, расслабили, и так несколько раз. Затем поднимайтесь выше вдоль корпуса – икры, бедра и т.д. Концентрация на таких упражнениях помогает очистить разум от суетливых мыслей. Вы перестаете пытаться куда-то «бежать» и обгонять самого себя.

Если же вас утомила повседневность, а воображение достаточно богатое, то начните с дыхательных упражнений, затем закройте глаза и представьте себя в каком-нибудь мирном месте. Что вам больше нравится? Лес? Горы? Пляж? Включите шумы природы, расслабьтесь и «гуляйте» пока не почувствуете полное расслабление.

Мирных вам снов. Пусть ночь приносит не суету, а яркие сны, которые помогут вам развиваться и двигаться дальше. И не торопитесь решать лекарствами вопросы, которые можно решить с помощью своего разума и тела.

Лучше всего спиться в безопасной и процветающей стране. Например, в Германии. Интересна программа поздние переселенцы в Германию 2019? Переходите по ссылке выше.

Похожие записи

Манипуляции в межличностных отношениях

Манипуляции в межличностных отношениях

Как научиться противостоять критике?

Как научиться противостоять критике?

Прана – первая из пяти основ йоги

Прана – первая из пяти основ йоги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *